Non credo che nessuno possa darti una risposta esatta a quanto devi camminare al giorno per perdere peso. Ci sono troppe variabili in gioco come problemi di salute, livello di forma fisica, peso attuale, volontà, desiderio e molti altri.
Qualcuno che ha molto di più da perdere può trovare più facile perdere 1 chilo di peso rispetto a una persona atletica magra, a condizione che entrambi facciano lo stesso sforzo. Questo ovviamente potrebbe non essere vero neanche in tutti i casi.
Camminare e osservare l’apporto calorico può aiutare a perdere peso. Questa non è una notizia rivoluzionaria, ma ci sono milioni di prodotti in cui devi pagare per imparare a perdere peso. Certo, capisco che alcuni di loro sono fantastici e pertinenti a esigenze specifiche, ma molti di loro sono solo pure truffe se me lo chiedi.
Ecco alcuni collegamenti rapidi alle informazioni in questa pagina:
Puoi Perdere Peso Camminando 30 Minuti O Un’ora Tutti I Giorni?
Camminare per terra è difficile per chi è in sovrappeso. Il tapis roulant ad alto peso è il mio metodo preferito di esercizio. Dato che non sono esattamente una persona super sicura in generale, camminare per la città come una persona in sovrappeso non mi attira davvero.
Inoltre, sono molto stanco e non è facile portare il peso del corpo di un’altra persona sulle mie spalle. Recentemente mi sono interessato agli E-scooter come un modo per compensare questi periodi di stanchezza quando si cammina.
Posso saltare su un E-Scooter adatto a persone pesanti Quando ho bisogno di fare una pausa, ma non perdere tempo. Ci vuole coraggio per poter prendere uno scooter e camminare in pubblico.
Questo non vuol dire che non dovresti, perché dovresti sempre essere orgoglioso di te stesso e non permettere mai a nessuno di mancarti di rispetto. Ci sono troppi cretini grassi che si vergognano là fuori.
Non ho bisogno di passare attraverso il dolore dell’obesità e della depressione. Quindi fare una passeggiata sul tapis roulant è invece una soluzione migliore per me. A ciascuno il suo, credo.
Come Ho Perso 30 Libbre Camminando Ogni Giorno
Ho parlato molto, ma mi dispiace. La perdita di peso può essere ottenuta camminando un’ora al giorno o solo pochi minuti al giorno.
Questo è certamente vero nel mio caso perché è come ho perso 14 kg. Camminando sul tapis roulant da 30 minuti a 45 minuti da 3 a 5 giorni a settimana combinato con una riduzione dello zucchero.
14 kg non suonano molto quando pesi 300, 350, 181 kg o più. Ma è un punto di partenza e la prova che in realtà non sai come perdere peso. Non hai bisogno di spendere centinaia di dollari su un programma che non sei nemmeno certo che funzioni.
Quanto Peso Puoi Perdere Camminando?
Quanto peso puoi perdere camminando ogni giorno varia da persona a persona. Ci sono molti fattori da tenere in considerazione. La mia esperienza personale è che mi ci sono voluti sei mesi per perdere 14 kg.
Non è un lasso di tempo esatto per quanti chili perderai. Avrebbe potuto essere molto di meno o di più. Tutto dipende da come ti senti a perdere peso. Ho ancora molta strada da fare e nei prossimi 6 mesi potrebbero perdere solo 5 kg di peso.
È facile perdere peso. L’esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso. Le calorie che consumi dal cibo che mangi influenzeranno il tuo apporto calorico. Quindi, se mangi cibo più sano e ti alleni ogni giorno, in teoria dovresti perdere peso se l’apporto calorico è inferiore alla produzione calorica.
Prendi in considerazione le tue condizioni di salute
Ci sono altre condizioni di salute che possono rendere più difficile perdere peso o camminare. È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio se si soffre di una condizione medica.
Le persone più pesanti hanno anche il problema del dolore al ginocchio a causa dell’estrema pressione sulle ginocchia dovuta al peso in eccesso. Il medico potrebbe anche consigliarti di indossare tutori per il ginocchio Camminare mentre si cammina può ridurre il disagio e le lesioni alle ginocchia.
Quante Calorie Bruci Camminando?
Vedrai anche una variazione nel numero di calorie che perdi camminando.
È personale. Quante calorie bruci dipenderanno molto dalla tua velocità di camminata e da quanto pesi.
Se pesi 100 kg e cammini in media a 4mph, brucerai 8,6 calorie all’ora. Dopo 30 minuti, avresti potuto consumare 258 calorie. Se camminassi a 4mph per un’ora, avresti consumato 516 calorie.
I tapis roulant possono aiutare a bruciare calorie
Un altro motivo per cui preferisco camminare su un tapis roulant rispetto al metodo tradizionale di camminare è che il tapis roulant fa tutti i calcoli per me. Se hai un tapis roulant dotato di contacalorie.
Il mio obiettivo quando ho iniziato a camminare era bruciare 250 calorie al giorno . Quindi ho regolato la velocità e l’inclinazione del tapis roulant per bruciare 500 calorie all’ora.
Ho acceso Netflix e sono andato via per 30 minuti. Dopo mezz’ora di cammino, ero esausto ma allo stesso tempo molto orgoglioso di me stesso per aver tolto 250 calorie dal mio sistema.
Per Perdere Peso, Quanti Chilometri Dovrei Percorrere Ogni Giorno?
Ad alcune persone piace sapere quanti chilometri o miglia devono percorrere ogni giorno per perdere peso. Questo sarà diverso se non usi un tapis roulant.
A meno che tu non stia camminando su una superficie piana per tutto il tempo e non mantenga un ritmo costante, calcolare quanti chilometri dovresti percorrere ogni giorno per perdere peso può essere difficile. Ecco perché preferisco meglio le calorie per 30 minuti o il metodo dell’ora.
Ad esempio, una persona potrebbe percorrere 2 miglia su un terreno pianeggiante mentre un’altra persona percorre 2 miglia su una pendenza del 15% per metà del percorso e del 25% per il resto del percorso. La persona che cammina in piano non brucerà tante calorie quanto la persona che cammina su un sentiero inclinato.
Ho camminato per 1,5-2 miglia
Ma per darti una stima della domanda, userò i miei numeri. Per aiutarmi a bruciare più calorie, cammino su un tapis roulant inclinato.
Quando ho iniziato, camminavo per circa 1,5 miglia al giorno. Dopo che i miei muscoli hanno iniziato a tornare in vita, l’ho trovato più facile. Ho aumentato la distanza percorsa e aumentato la velocità sul tapis roulant. Questo è qualcosa che noterai anche tu, a patto che continui a camminare per alcuni mesi.
Verso la seconda metà del mio viaggio di 6 mesi, camminavo per circa 2 miglia al giorno, da 3 a 5 volte a settimana. Ora che ho perso 14 kg, voglio essere in grado di camminare più lontano che mai.
Quante Calorie Dovresti Bruciare Al Giorno Per Perdere Peso?
Quanto peso stai cercando di perdere determinerà quante calorie hai bisogno di bruciare ogni giorno. Più calorie bruci, più peso dovresti perdere.
Tuttavia, è importante non sforzarsi troppo all’inizio. Ciò potrebbe farti abbandonare il tuo piano e demotivarti dal raggiungere i tuoi obiettivi. Camminare per perdere peso non è una cura miracolosa istantanea.
Il mio obiettivo era bruciare 250 calorie al giorno camminando da 30 a 45 minuti ogni giorno sul tapis roulant. Ciò si traduce in 750 1250 calorie bruciate in una settimana.
Quanto Spesso Dovresti Camminare?
Come ho detto prima, all’inizio, penso che sia saggio non esagerare. Questo non dovrebbe essere usato come una scusa per essere pigri. Pianifica di camminare per 30 minuti al giorno, da 3 a 5 volte a settimana e attieniti ad esso.
Dopo un mese o 2 potresti sentirti pronto per fare un salto di qualità. Se scegli un tapis roulant, aumenta la velocità e l’inclinazione per bruciare più calorie.
Quanto Spesso Dovresti Camminare Se Sei Obeso?
Per migliorare la tua salute e perdere peso, il consenso è di camminare per 30 minuti cinque giorni alla settimana.
Tuttavia, se sei considerato obeso, ti consigliano di aumentare l’importo per controbilanciare il peso in eccesso.
Secondo l’American College Of Sports Medicine, se sei obeso devi camminare per un minimo di 10 minuti in più al giorno fino a un’ora al giorno.
Ancora una volta, lo prenderei in incrementi. Iniziare a un’ora al giorno può uccidere il tuo entusiasmo. Costruiscilo e prendilo lentamente. Troverai 30 minuti facili, 45 minuti più facili ecc.
Camminare Di Più, Ridurre Il Consumo Di Calorie
Camminare ogni giorno e monitorare la tua dieta vanno di pari passo. Camminare per 30 minuti al giorno non è raccomandato se l’apporto calorico giornaliero supera le calorie giornaliere bruciate.
Quando hai mangiato cibo malsano per così tanti anni, può essere difficile fare un cambiamento. Dopo aver camminato per alcuni giorni, tuttavia, ho potuto vedere quanto sia importante ciò che si mangia.
Confronto tra la camminata e l’apporto calorico
Se sei in sovrappeso e non sei abituato a fare esercizio, può essere piuttosto faticoso camminare per 30-60 minuti. È un lavoro duro. Non c’è altro modo. Quando ho visto quante calorie produceva una tazza di caffè freddo, il centesimo è caduto per me.
400 calorie in una singola bottiglia di caffè freddo e ho appena trascorso 45 minuti camminando per bruciare 250-300 calorie. Così mi sono chiesto, bevendo un caffè freddo ogni giorno valeva la pena camminare sul tapis roulant per un’ora.
No! Era mia intenzione fare tutto il possibile per garantire che fosse nullo e privo di qualsiasi bevanda della durata inferiore a 2 minuti.
Ridurre l’apporto calorico
Quindi, dopo aver fatto alcune semplici ricerche, sono stato in grado di trovare modi semplici per ridurre l’apporto calorico nella mia dieta. Invece di bere Coca Cola, sono passato alla versione senza zucchero, ho ridotto il numero di birre che bevevo a settimana, ho ridotto le patatine fritte e ho mangiato più insalata, sostituendo i miei snack televisivi con cracker a basso contenuto di zucchero e calorie.
Praticamente ero in missione per non essere catturato. Cibi che possono far ingrassare , o almeno ridurne l’assunzione.
Modificare la tua dieta è un ottimo modo per perdere peso camminando ogni giorno se sei seriamente intenzionato a farlo.
Puoi Perdere Peso Camminando Tutti I Giorni
Pensi che i 30 minuti di cammino ogni giorno valgano la barra delle risatine (229 cal)? Probabilmente sarai d’accordo con me. Non ne vale la pena.
Per perdere peso, cammino dai 30 ai 45 minuti al giorno. Quanto vuoi perdere dipende completamente da te . Prima di cambiare dieta o fare esercizio, consulta il tuo medico.
